2016年3月25日 星期五

【釋放精神壓力的方法】

【釋放精神壓力的方法】

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壓力處理得宜,會變成一種動力,產生生命的活力。
壓力如果一直持續增加,會使得腎上腺、荷 柮沙霈F很大的問題,引發免疫系統方面的疾病,問題就非常嚴重了。
我們所處的社會上,壓力一定存在,不可能沒有任何壓力。
我們活在這個世界周遭所有的人事物都會對我們產生影響,所以我們如何讓它變成正面、積極的影響。

而且使我們面臨的壓力都轉化成生命的動力,就會越活越好。
大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到,沒有辦法轉化
壓力來自於遇到很多的困難,所以我們要學習把困難改變。
遇到困難的時候,不要講困難,要把困難講成挑戰,重要的是我們遇到的事情,做出什麽反應。

人生90%是決定於你所做出的反應,不是決定於你所遇到的事。成功的企業跟倒閉的企業,成功的人生跟失敗的人生,他們所遇到的困難、挫折、挑戰都差不多,差別在於如何做出回應而已。

有些癌症跟壓力關係很大,得癌症前六個月,幾乎都有重大的壓力事件發生。癌症復發的,也都幾乎在半年或一年之間有重大事件發生。壓力最普遍的現象就是加重消化系統的疾病。壓力一旦無法轉換,會從生理表現出來,現代文明病絕對不是單一因素所造成,尤其那些不是病毒或細菌所造成。 糖尿病、心臟病、高血壓、癌症、氣喘、過敏有時用藥物控制是一點用都沒有。因為它是綜合性的併發症,它的引爆點就是壓力。跟飲食習慣、生活習慣、生活環境息息相關。
它是一個長久累積形成得病的體質,等到 一個重要事件打擊,終於生病。

第一就是要學會放

當你感到壓力來臨的時候,要學會放 。我發現幾個方法很有效,呼吸可以影響腦波的頻率,腦波的頻率可以影響心跳的速度,心跳的速度又可以影響肌肉 緊度。這種方式也治療過口吃的病人。你也可以自己練習搓動雙手,用這個方法很有效,可以幫助整個人的氣血回流,體力和精力可以很快的充滿。

第二個有效紓解壓力的方法就是運動

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讓你整個人震動或舞動,很快就可以提振精神,最好有個規律性的運動,因為運動是紓解壓力最好的方法。
另外每天赤腳在草地上走,就可以釋放壓力。

第三就是睡眠

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睡眠是非常好的紓解壓力的方法。但是,現代人普遍睡不好覺。睡眠品質越好,壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡,很容易睡不著;很累還睡不好,表示肝已經嚴重受損。

第四就是休息

休息和睡眠不同,休息是脫離原來的工作,轉換一個場景。
舉例,吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃。不要到外面吃,浪費時間,而且外面很多都是癌症食品。儘量帶便當,比較節省時間。吃完之後,留15分鐘來做和上班無關的事。
剩下來的時間做腹式呼吸,透過呼吸來放 

第五是飲食

不要吃高壓力的食物,有刺激性的食物都是高壓力食物,越吃這些食物,會使交感神經亢進,有時會刺激身體所有的功能處於警戒 B

什麽是高壓力食物?
可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品、肉製品,所有的肉,尤其是經過油處理的肉的壓力是最大的。

什麽食物 會使心情愉快?

讓心情愉快最重要的食物─蔬菜、水果、五穀雜糧。飲食中一個重要的東西可以減輕壓力,就是水。喝水可以減輕壓力,喝好水可以釋放壓力。


第六是曬太陽,日光有治療的功效

很多憂鬱症患者都不愛曬太陽,平常多曬太陽,身體的抗體會增加。此外有一個很有趣的現象是,現代人不太愛喝水,多數人卻認為自己已經喝得夠多了,原來是他們把咖啡、果汁和碳酸飲料等也算進去了。尤其咖啡和茶都有利尿作用,反而容易造成水分大量流失,所以喜歡喝咖啡、茶的人,另外喝水得比一般人還多才行。每一天把握三個時辰喝水,保證病痛至少好一半以上。一就是早上起床後喝 500cc,下午3點鐘喝500cc,晚上9點再喝 500cc。不要等到口渴才 喝。

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第七 充足睡眠
怎樣才算睡眠足夠?如何睡好眠?

1.
 固定時間入眠

每晚大概約10時,最慢11時入睡,如此一來早上6時左右便會自然醒過來。早睡早起型的人,睡眠一般非常規律,有足夠深沈睡眠的時間,讓身體徹底休息。這是最標準又健康的一種生活型態。

2.
 佈置睡眠環境

人腦深處隱藏著一種形似豌豆 畹那擅釹袤w,稱為「松果體」,它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色,它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」(Melatonin)的神秘賀 柮傘褪黑激素分
泌多的時候,自然我們就會想睡覺;而褪黑激素分泌少的時候,我們自然就會醒過來。松果體被喻為人體的「第三只眼睛」,原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞,對光具有同樣的敏感度,它會根據接收到的光量多少,來決定褪黑激素的分泌量。當我們的眼睛感應不到光線的時候,便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素,讓我們進入睡眠。所以如果非要點燈的話,位置最好在低於床的位置以下,避免眼睛接觸到光線。

3. 
運用腹式呼吸

一般我們呼吸是利用肺,它是淺、短的呼吸。而腹式呼吸則是深、沈的呼吸,例如吐納功。吸氣時,鼻子吸氣嘴巴閉氣,將腹部充滿氣,吐氣時則相反,以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣,氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法,不僅在運動時使用,在平時更可利用這樣的方式吐納。特別是有恐懼焦慮病症的患者。

4. 睡前2小時不飲食
飲食和睡眠的關係密切,有時候睡前喝過咖啡,於是眼 坐到天亮;有時候吃 得太飽的話,又會發惡夢;有時候空著肚子睡覺,整晚又會輾轉難眠。最好在睡前2小時~3小時就完全停止一切飲食。

5. 
保持愉快的心情

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失眠的眾多原因之中,以心理因素最是普遍。只要精神 弛下來,自然可以輕易入睡。因為緊張而無法入睡的人,通常都被「我為什麽總是睡不著?」念頭所困擾。有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡,弄得精神非常緊張,
如此當然不可能入睡了。


03/22/2016

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