【釋放精神壓力的方法】(2)

【釋放精神壓力的方法】(2)

第六是曬太陽，日光有治療的功效。

很多憂鬱症患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。此外有一個很有趣的現象是，現代人不太愛喝水，多數人卻認為自己已經喝得夠多了，原來是他們把咖啡、果汁和碳酸飲料等也算進去了。尤其咖啡和茶都有利尿作用，反而容易造成水分大量流失，所以喜歡喝咖啡、茶的人，另外喝水得比一般人還多才行。每一天把握三個時辰喝水，保證病痛至少好一半以上。

一就是早上起床後喝 500cc，下午3點鐘喝 500cc，晚上9點再喝 500cc。不要等到口渴才 喝。

第七 充足睡眠

怎樣才算睡眠足夠？如何睡好眠？

1. 固定時間入眠

每晚大概約10時，最慢11時入睡，如此一來早上6時左右便會自然醒過來。早睡早起型的人，睡眠一般非常規律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。這是最標準又健康的一種生活型態。

2. 佈置睡眠環境

人腦深處隱藏著一種形似豌豆 畹那擅釹袤w，稱為「松果體」，它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」（Melatonin）的神秘賀 柮傘褪黑激素分泌多的時候，自然我們就會想睡覺；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來。

松果體被喻為人體的「第三只眼睛」，原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有同樣的敏感度，它會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的分泌量。當我們的眼睛感應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進入睡眠。所以如果非要點燈的話，位置最好在低於床的位置以下，避免眼睛接觸到光線。

3. 運用腹式呼吸

一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。而腹式呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐納功。吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利用這樣的方式吐納。特別是有恐懼焦慮病症的患者。

4. 睡前2小時不飲食

飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是眼 坐到天亮；有時候吃 得太飽的話，又會發惡夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難眠。最好在睡前2小時～3小時就完全停止一切飲食。

5. 保持愉快的心情

失眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。只要精神 弛下來，自然可以輕易入睡。因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為什麽總是睡不著？」念頭所困擾。有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡，弄得精神非常緊張，

如此當然不可能入睡了。

10/22/2013

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